Učinkovite vježbe s djecom

Svaki roditelj želi vidjeti svoje dijete ne samo zdravo, nego i lijepo, jer se toliko vremena troši na traženje dobre interesne skupine.

Nastava se može održati kod kuće, ali morate znati osnovne zakone tog procesa, razumjeti što se može dati iu kojoj dobi, moći planirati opterećenje za djecu različite dobi. Trening snage, osobito s upotrebom bučica, zahtijeva učinkovitiju studiju.

Punjenje i tjelesni odgoj s djetetom trebali bi početi što je prije moguće. Ako je beba već sigurna u svoje ruke i noge, i može ponoviti ono što je pokazala, onda je ovo optimalno vrijeme za početak takvih aktivnosti. Kompleks bi trebao biti izrađen vrlo pažljivo, uzimajući u obzir osobine djeteta. Što stariji, vježbe će biti teže.

Energetska opterećenja u mlađoj dobi su neprihvatljiva, a poznavanje bučica i trening s njima ne bi smjeli biti stariji od 7 godina. U ovom dobu dijete već razumije ono što se od njega traži, dobro kontrolira svoje tijelo i može namjerno raditi. Punjenje pomoću ove opreme mora biti rijetko, tako da se beba ne umori. U početku, energetska opterećenja trebala bi biti uključena samo jednom tjedno i postupno povećavati broj takvih treninga.

Kada mali sportaš nauči rukovati novim sportskim priborom, treba dodati sadržaj, najčešće je to pijesak. Kada masa dođe do oznake u kilogramu, možete dijete predati pravoj bučici.

Izbor opreme je vrlo važan u radu s djecom, jer se isplati kupiti samo specijalizirane bučice namijenjene djeci, imaju malu težinu, tanku dršku, tako da je mladi sportaš može uhvatiti i potpuno provesti vježbu. Važno je i od čega je izrađen projektil, najbolje od svega, tako da ne klizi u vašoj ruci i dobro se drži, siguran je za dijete i njegovu okolinu.

Prije izvođenja treninga snage s mlađom djecom, oni se moraju pripremiti i povećavati težinu ponderiranja postupno. U dobi od 10 godina, školska djeca su spremna za mnogo ozbiljnija radna opterećenja, tako da možete probati težinu od dva kilograma, ali je unesite postupno.

Rad učitelja, trenera ili roditelja koji vježba ili vježba s tegovima za vežbanje treba biti u pravilnom izboru vježbi, njihovom doziranju i kontroli kvalitete svakog elementa.

Da biste proveli punopravni trening snage, morate početi s zagrijavanjem, gdje će se već pojaviti vježbe bućice.

• Pokreti ruku naprijed i natrag. Možete provoditi istovremeno ili naizmjence.
• Čučnjevi, komplicirani zbog prisutnosti bučica u rukama koje trebate držati ispred sebe.
• Okretanje tijela, komplicirane bućice, koje dodaju amplitudu.

Da bi se svi pokreti izveli ispravno, roditelj ili trener koji točno zna što treba učiniti mora ih pokazati. Važno je ne pretjerivati ​​s jedinicom za napajanje, kako u zagrijavanju, tako iu glavnom dijelu lekcije. Važne komponente zagrijavanja trebaju biti:

• vježbe za normalizaciju disanja, osobito nakon teških kompleksa;
• pokreti usmjereni na razvoj mišića cijelog tijela.

Sve vježbe koje su odabrane za djecu određene dobi trebaju biti izvedive za njih, ali ne previše lako. Tempo rada trebao bi se mijenjati tijekom lekcije, isprva polagano, a zatim brže i naposljetku usporiti i ponovno se zaglaviti.

Osnovne vježbe s bučicama koje se mogu dati djetetu uključuju nekoliko mogućnosti.

• Savijanje ruku u zglobovima lakta s bučicama, gdje su bicepsi.
• Podignite glatke ruke sa strane. Možete istovremeno ili naizmjence za svaku ruku.
• Podignite ravne ruke odozdo prema gore, iznad glave i vratite se u početni položaj.
• Čučanj s rukama u rukama.
• Uzgoj ruku u stranu dok leži na klupi ili stepenici.
• Čak se i naslonite na ruke iza tijela.

Osim snage opterećenja, važno je dati trening kompleks s bučicama, koji će otežati provedbu dobro poznatih pokreta i povećati njihov učinak. To uključuje nekoliko vježbi.

• Nagnite se naprijed-dolje s tegovima u rukama. Važno je zadržati razinu leđa, a ne spustiti glavu.
• Okreće tijelo lijevo i desno, kada su ruke savijene u laktovima i drže bućice ispred prsnog koša. Ista vježba može se izvesti s ispruženim rukama naprijed, u kojima se nalazi ponder.
• Pritisnite, što je komplicirano zbog prisutnosti jedne ili dvije bučice u rukama. Tu opremu možete stezati nogama, savijati koljenima.
• Lunges noge naprijed i na strane s težine u rukama.

Ovisno o dobi djeteta i njegovom fizičkom razvoju mogu se dati složeniji kompleksi, koje su već usmjerene na razradu mišića, au slučaju velikog broja ponavljanja, tada se pojavljuje olakšanje.

• Spustite bučicu iza glave i dovedite je do okomitog položaja. Svaka ruka radi naizmjenično. Minimalni broj ponavljanja za neobučeno dijete bit će 4 puta s naknadnim povećanjem na osam ponavljanja. Ojačana akcija će biti iz dvije osmice za svaku ruku.
• Uzgoj dumbbells na strane, tijelo naprijed lučni. Što su ruke podignute, to je jači učinak. Minimalni broj ponavljanja - 4 puta, optimalno 8 puta s ponavljanjem tijekom vremena.
• Podizanje nogu između stopala i bučica. Položaj tijela može biti i na leđima i na boku, gdje tijelo dodatno radi.
• Podignite nogu u koljenu, gdje je bučica pričvršćena i vratite je natrag gore, a zatim se vratite na početni položaj na podu s potporom na rukama. Djeluje desno i lijevo naizmjenično.

Nakon svakog treninga snage, važno je držati trzaj pomoću rastezanja ili pilates elemenata. Neophodna komponenta bit će vježbe disanja, koje će se nakon takvog vježbanja ubrzati, što je neprirodno za normalno stanje djeteta.

Potrebno je dozirati opterećenje, ispravno odabrati vježbe prema razini djeteta i odrediti broj ponavljanja za njega prihvatljiv, postupno podizanje minimalnog stupnja i postizanje pozitivnih rezultata. U procesu rada s djecom najbolje je koristiti dumbbells ili druge težine 1-2 puta tjedno, a ne više.

Neke učinkovite vježbe s bučicama za djecu možete vidjeti u sljedećem videu.