Dijeta za djecu s prekomjernom težinom bez štete po zdravlje

Uspostavite zdrave prehrambene navike u djetinjstvu. Ako dijete jede puno masne ili slatke hrane, neizbježno će nakon nekog vremena lako dobiti dodatne kilograme. Pretilost u djece i adolescenata zahtijeva potpuno drugačiji pristup nego kod odraslih.

S obzirom na posebnosti strukture djetetova tijela i funkcioniranje svih sustava u tijelu, nemoguće je koristiti dijete za odrasle. Djetetova psiha je vrlo labilna i značajno ovisi o dobi. Metode koje će raditi za djecu predškolske dobi potpuno su neprihvatljive za školsku djecu, a još više za tinejdžere.

Nakon uvođenja komplementarne hrane značajno se povećava broj pune djece. Mame pokušavaju hraniti dijete što je više moguće. Mnogi to objašnjavaju činjenicom da žele dojiti brže, jer beba već dobiva mamce. To je fundamentalno pogrešno uvjerenje.

Svi pedijatri po njihovom mišljenju nedvosmisleni su po pitanju dojenja. Što duže dojite dijete, manje će biti bolestan, iu manjoj mjeri će biti izložen riziku od pretilosti. Mamci do 8 mjeseci samo su pomoćni izvori hranjivih tvari, što daje vodstvo majčinom mlijeku. Samo bliže prvoj godini djeteta može smanjiti broj dojenja i nastaviti jesti redovitu hranu.

Sva dječja dijeta namijenjena mršavljenju temelji se na istim načelima:

• Uravnotežena prehrana. Ispravan omjer hranjivih tvari s prevladavajućim uključivanjem proteinske hrane (do 50% ukupne prehrane).
• Granularnost moći. Postavlja se ovisno o dobi djeteta. Djeca do godinu dana trebaju jesti svaka 2-2,5 sata. Od jedne do dvije godine - 5-6 puta dnevno. Od 2-3 godine - 5 puta dnevno. Nakon tri godine - 4 puta dnevno.
• Dnevna kalorija, Također se izračunava pomoću posebnih tablica (prema dobi djeteta).
• Prava kombinacija jela, isključivanje proizvoda koji potiču dobivanje na težini.

Prilikom prehrane svakako obratite pozornost na dob vaše bebe.

Nagli otkaz nekih vrsta hrane u prehrani takvog djeteta može dovesti do neravnoteže hranjivih tvari, što može negativno utjecati na metabolizam općenito. Dijete će u budućnosti imati velike probleme: teško je normalizirati težinu ako je metabolizam poremećen.

Ako primijetite da je vaše dijete počelo masnoće u dobi od 5-6 godina, obratite pozornost na ono što mu dajete jesti. U ovoj dobi trebate u potpunosti eliminirati štetne slatkiše i gazirana pića. Velika količina šećera izaziva oštar skok u inzulinu, što može dovesti do pretilosti, pa čak i do dijabetesa.Svi kolači, slatkiši i čokolade za djecu s prekomjernom tjelesnom težinom strogo su zabranjeni! Samo prirodno voće i bobice. Naučite svoje dijete da ih pojede umjesto deserta.

Djeca od 7-8 godina trebaju vježbati više. Ovaj put - početak škole. Ranije, aktivnije dijete sjedi više za svojim stolom i kod kuće, radeći domaću zadaću. To dovodi do tjelesne neaktivnosti djece i potiče dobivanje na težini.

Djeca u dobi od 9, 10 godina i tinejdžeri obično provode puno vremena na računalu igrajući računalne igre.

Drugi važan razlog za dobivanje na težini može biti pretjerana ljubav prema brzoj hrani i masnoj hrani. Djeca ovog doba jako vole razne grickalice i čips s jarkim slanim okusom.

Ako ćete odabrati bilo koju vrstu prehrane za mršavljenje, svakako konzultirajte svog liječnika. Dijete može imati različite bolesti u kojima će gubitak težine biti jednostavno opasan po zdravlje.

Među čestim kontraindikacijama za mršavljenje:

• Pogoršanje kroničnih bolesti probavnog trakta (kronični gastritis, kolitis, enteritis, pankreatitis i mnogi drugi).
• Kardiovaskularne bolesti (aritmije i druge srčane aritmije). U takvim slučajevima dijeta propisuje kardiolog.
• Dijabetes tipa 1. U ovoj bolesti endokrinolozi propisuju injekcije inzulina. Ima lipotropni učinak, to jest, dijeli masno tkivo. Djeci s dijabetesom strogo je zabranjeno koristiti bilo koju vrstu prehrane. Koriste poseban sustav brojanja ugljikohidrata i kruhova.
• Maligni i benigni tumori. U takvim slučajevima, vrlo je važno dovoljan unos hranjivih tvari za jačanje imuniteta. Upotreba konvencionalne prehrane je zabranjena, a posebna medicinska prehrana u svrhu onkologa.

Izgubite težinu brzo, što je brže, za dijete je strogo zabranjeno! Gubitak težine brzo bez oštećenja tijela neće raditi ni pod kojim uvjetima. Podjela masnoća je spora.

Važno je zapamtiti da gubitak težine kod kuće treba biti spor, ali ispravan. Imajte strpljenja i poduprite bebu u svim fazama gubitka težine.

Sve dijeta može se podijeliti u nekoliko vrsta:

• Niske kalorijske. Oni podrazumijevaju smanjenje dnevnih kalorija. Tijelo doživljava nedostatak kalorija kao reakciju na stres i počinje aktivirati sve sile kako bi održalo željenu razinu energije. Depoi masti su izvrstan izvor energije. Uz smanjenje kalorija dijete gubi na težini.
• Monotonska niskokalorična. Ove prehrane uključuju jesti istu hranu za dugo vremena (na primjer, samo heljda kaša ili sir). Takva dijeta je strogo zabranjena za uporabu kod djece. Dopušteni su posni dani, ali samo za tinejdžere starije od 13 godina. To se može učiniti samo jednom tjedno. U ovom trenutku, dijete se može ponuditi za cijeli dan 800 g svježeg sira i litru kefira. Prije propisivanja monodieta obavezno se posavjetujte s pedijatrom ili endokrinologom.
• Pravilna zdrava prehrana, Uključuje podijeljena obroka svakih 3-3,5 sati (samo odobreni proizvodi). Sva brza hrana, slatka pića, masne i pržene namirnice, čokoladice i čips su strogo zabranjeni. Takva hrana treba uključivati ​​puno zdrave proteinske hrane, žitarica, svježeg voća i bobičastog voća prema godišnjem dobu, obilje povrća.

doručak: Domaća granola od pahuljica s više žitarica s mlijekom.

Drugi doručak: Banana.

ručak: Juha od povrća s piletinom. Salata od rajčica i kupusa, začinjena jogurtom.

Vrijeme čaja: Čaša jogurta bez masnoće.

večera: Salata od kupusa s zelenim i purećim mesnim okruglicama.

doručak: Sir sa sušenim voćem.

Drugi doručak: Šačica oraha.

ručak: Juha s gljivama i povrćem.

Vrijeme čaja: Puding od riže s kruškom.

večera: Oslić kobasice s salatom od krastavaca i rajčice, ukras od heljde.

doručak: Voćna salata s punim brašnama od brašna.

Drugi doručak: Jabuka.

ručak: Juha od povrća i puretine.

Vrijeme čaja: Ribana mrkva s grožđicama i jogurtom.

večera: Pečena piletina sa salatom od svježeg povrća.

doručak: Sir sa suhim marelicama.

Drugi doručak: Suho voće i zeleni čaj.

ručak: Knedle bijele ribe s kuhanom rižom.

Vrijeme čaja: Niskobojni kefir.

Večera: Piletina sa salatom od kupusa.

doručak: Zobene kolače s kivijem.

Drugi doručak: Kruška.

ručak: Pileće kuglice s salatom od rajčice.

Vrijeme čaja: Nisko-masni svježi sir s jogurtom i jagodama.

večera: Pirjani kupus i piletina.

doručak: Heljdine pahuljice s kuhanim prepelicama.

Drugi doručak: Pregršt bademastih oraha.

ručak: Salata od rajčice s teletinom.

Vrijeme čaja: Ribana mrkva s zelenom jabukom.

večera: Bijela riba na pari kuhana riža.

Doručak: domaća granola s bobicama

Drugi doručak: Niskobojni kefir.

ručak: Rezanci od gljiva s salatom od krastavaca.

Vrijeme čaja: Kivi.

večera: Salata od kupusa i puretine.

Imenovanje bilo kojeg vitamina treba obaviti samo pedijatar. Stalno uzimanje vitamina u tijelo djeteta nije potrebno Čak i tijekom mršavljenja uz pravilnu prehranu dolazi dovoljna količina svih potrebnih vitamina i elemenata u tragovima.

Vitaminske komplekse treba uzimati samo u razdoblju prehlade. To će pomoći ojačati imunološki sustav i spriječiti infekciju.

Poticanje djeteta na dijetu je apsolutno glupa i potpuno besmislena vježba. Psihe djece mlađe od 5 godina uređeni su tako da kopiraju ponašanje odraslih i vršnjaka. Oni još uvijek ne shvaćaju zašto i kako se to događa, ali se u svom ponašanju rukovode onim što vide.

Ako je u obitelji uobičajeno jesti pogrešnu i nezdravu hranu, uključiti se u prženu i masnu hranu, onda dijete percipira tu hranu kao ukusnu. Objasnite djeci što je korisno - zadatak je super-izvediv! Učinite to i ne isplati se. Samo pokažite s primjerom da zdrava zdrava hrana može biti ukusna. Ako imate salatu i krišku ptice s niskom razinom masnoće na tanjuru, a ne na svinjetinu na maslacu, dijete će jesti na isti način. Prehrambene navike najbolje je cijepiti od ranog djetinjstva.

Često roditelji ne znaju staviti dijete na dijetu. Nitko ne treba saditi nigdje! Samo pregledajte dječju hranu, dodajući u prehranu pravu i zdravu hranu. Izbacite sve pripremljene poluproizvode i mesne kobasice iz hladnjaka. Kuhajte bebu sami, nemojte dodavati puno ulja tijekom kuhanja. Pecite ili kuhajte u pećnici. Poduçite svoje dijete o pravilnim prehrambenim navikama (od vrlo mlade dobi). U ovom slučaju, problem pretilosti bit će mu irelevantan.

Poduprite bebu u svim fazama gubitka težine. On je veliki čovjek koji postiže takve rezultate.Ojačajte pozitivan stav malih darova. Ponovite interese svog djeteta. Ako dijete voli crtati, jer ispušteni funti daju mu prekrasnu boju ili skup boja. Ukratko, sve što on voli!

Dođite s sustavom nagrađivanja sa svojom bebom. Može se čak i otisnuti i objesiti na hladnjak. Za svakih 2 kilograma - odlazak u kino, za svakih 5 - posjet zoološkom vrtu. To će vam pomoći da se približite djetetu i steknete njegovo povjerenje.

Izvrsna opcija u procesu gubitka težine je vježba. Ako dijete ne želi ići u sportsku sekciju ili je dovoljno zatvoreno u sebi i preferira biti više kod kuće, onda bi te vježbe trebalo raditi kod kuće.

Nekoliko jednostavnih vježbi za uklanjanje želuca:

1. Zamolite bebu da legne na pod. Stavite posebnu prostirku ispod leđa. Trebala bi biti dovoljno mekana, ali istodobno elastična, tako da beba ne ozlijedi leđa. Noge su savijene u koljenima, ruke iza glave. Na uzdisati - uspon tijela na koljena. Glava, leđa i vrat su jedna ravna crta. Udisanje - povratak u početni položaj. Potrebno je napraviti 2 pristupa najmanje 15 puta.
2. Početni položaj stoji. Ruke na pojas. Leđa su ravna. Tijekom udisanja, beba mora povući želudac u sebe i zadržati dah. Brojite do 5, a zatim naglo izdahnite. Ponavljanje treba biti 10-15 puta u dva pristupa.
3. Vježba za kosi trbušni mišić. Početna pozicija - leži na tepihu. Noge savijene u koljenima, ruke iza glave. Kao što uzdisati, beba podiže tijelo i naginje se na desno stopalo. Na inspiraciji - vraća se u prvobitni položaj. Zatim se ponavlja nagib u lijevu nogu. Raditi 15 puta u svakom smjeru.

Kao što su stari rekli, prehrana je način života. To je tako. Bilo koja pravilna prehrana može se nazvati i dijetom, samo ljekovitom. Korištenje takve zdrave prehrane tijekom cijelog života pomoći će u održavanju ne samo normalne težine, nego i zdravlja (jer osoba neće akumulirati puno kroničnih bolesti).

Za normalizaciju tjelesne težine i održavanje vašeg djeteta u izvrsnoj tjelesnoj kondiciji koristite sljedeće savjete:

• Svakako kontrolna dijeta beba. Napravite izbornik unaprijed, bolje je zasebno za svaki tjedan. Slijedite sva načela pravilne prehrane. Ne zaboravite podijeliti obroke po vremenu. Da biste izgubili težinu, beba mora jesti najmanje 4-5 puta dnevno.
• Uključite u prehranu više povrća i voća. Oni imaju mali sadržaj kalorija, ali savršeno zasićeni. U kombinaciji s proteinskom hranom daje energiju tijela dugo vremena i bez osjećaja težine.
• Pazite koliko tekućine pije vaše dijete. Često, uz smanjenje potrošnje vode, metabolizam se značajno usporava. Proizvodi se slabo uklanjaju iz tijela, što pridonosi naglašenijem povećanju težine.
• Usadite ljubav prema fizičkim naporima imati dijete od djetinjstva. Za dijete bi aktivnosti trebale postati navika - kako umiti zube ujutro ili oprati ruke prije jela.
• Formirajte prave prehrambene navike. Pokažite na vlastitom primjeru da je zdrava i zdrava hrana izuzetno ukusna. Nemojte držati kod kuće visoke kalorijske čips i slatke sode. Vaš hladnjak treba sadržavati samo zdravu hranu.
• Postanite prijatelj Vašeg djeteta. To će vam pomoći da ga lakše motivirate tijekom mršavljenja i postignete dobre rezultate. Zamijenite naviku da jedete krivu hranu s drugima - na primjer, cijela obitelj ide u prirodu ili posjećuje bazen ili vodeni park.

Preporuke o prehrani za djecu s prekomjernom tjelesnom težinom reći će dr. Komarovskom u videu ispod.