Kako izgubiti težinu skrb majka bez štete za dijete?

Trudnoća je jedno od najljepših razdoblja u životu svake žene. Devet mjeseci čarobnog čekanja na rođenje djeteta imaju vrlo snažan utjecaj na ženino tijelo. Mnoge buduće majke, koje su u zanimljivom položaju, pokušavaju jesti za dvoje. Nije nimalo iznenađujuće da se nakon što su otpušteni iz rodilišta, odande vraćaju s cijelim "gomilom" dodatnih kilograma. Ispred njih čeka bolna borba s prekomjernom težinom i izbor prehrane koji će pomoći.

Uz povremenu prejedanje i dopuštene pogreške u prehrani, žena može dobiti od 10 do 25 kg viška kilograma za cijelu trudnoću. Obično postoji nekoliko razloga.

Buduća majka jede za sebe i za bebu. Dijete, dok je u trbuhu, može "tražiti" čokoladu, čips, rusku salatu, pa čak i svinjski šašlik (prema mami). Trudnica uopće ne shvaća da su to samo njezine želje, uzrokovane hormonalnim neravnotežama.

Ako je potrebna opskrba hranjivim tvarima potrebnim za puni razvoj tijela, beba "traži" ne specifičnu hranu, već specifične aminokiseline i proteine. Oni su potrebni za kvalitetnu izgradnju svih budućih organa djeteta. Ako trudnica želi svinjski šiš kebab - to signalizira da u njezinu tijelu, najvjerojatnije, nema dovoljno polinezasićenih masnih kiselina. U ovom slučaju korisnije je jesti ne svinjetinu, već pregršt badema ili oraha. U izbornik možete dodati malo više biljnog ulja. Mnogi ih popunjavaju salatama.

Ako su se mrznuti kilogrami pojavili i nisu nestali nakon poroda, trebali biste sami odabrati najbolji način da izgubite težinu, što će vam pomoći da vratite izgubljeni oblik. Mnoge se majke pitaju: je li moguće početi gubiti težinu tijekom dojenja? Odgovor je jednostavan: naravno da možete. Međutim, postoji samo jedan način da se to postigne: pravilna uravnotežena prehrana.

Dojenje je sjajno vrijeme da usadite prehrambene navike tijekom trudnoće. Majčino mlijeko je jedini hranjivi proizvod koji beba dobiva prije uvođenja komplementarne hrane. Ako majka prekida dijetu i jede štetne namirnice, dijete može imati cijelu hrpu različitih bolesti: od atopijskog dermatitisa do kroničnih bolesti probavnog trakta.

Kako bi pravilno izgubili težinu bez štete za vlastito zdravlje (i za dijete), dojilja mora strogo poštivati ​​pravila zdrave prehrane.

Ako dovoljna količina bjelančevina ne uđe u tijelo dojilje, koristi se mišićno tkivo za obnavljanje rezervi. Masnoća u isto vrijeme ostaje na mjestu. Velika je pogreška što žene u ovom trenutku značajno smanjuju sadržaj kalorija u svojoj svakodnevnoj prehrani. Oni naivno vjeruju da će na taj način biti u mogućnosti izgubiti težinu. Ovo uvjerenje je pogrešno.

Smanjenje unosa kalorija dojilje strogo je zabranjeno! Dojenje je fiziološki energetski intenzivan proces.To je potrebno kako bi beba dobila sve potrebne hranjive tvari iz maminog mlijeka. Ako je majčino mlijeko slabo sastavljeno, dijete počinje zaostajati u razvoju i ne raste.

Mame koje žele smršaviti tijekom dojenja trebaju se pridržavati sljedećih načela:

1. Ne ograničavajte unos kalorija. Vaša dnevna stopa iznosi 3000 kcal dnevno. Znanstvenici su dokazali da je s takvim kalorijskim obrokom majčino mlijeko dovoljno puno za hranjenje bebe.
2. Jedite vjeverice na svakom obroku. Izvrsna opcija može biti ptica (osim pataka i gusaka). Imaju previše masnoće. Možeš jesti mršav riba, mršava govedina. Bolje je neko vrijeme odbiti svinjetinu. Sadrži previše zasićenih masti, što ne pridonosi gubitku težine.
3. Pokušajte smanjiti unos ugljikohidrata. Majke koje su dojile odgovaraju žitaricama. Rijetko možete priuštiti tjesteninu od durum pšenice (ali ne više od 1 puta tjedno). Odaberite umak s niskim udjelom masti za njih. Možete napraviti gljivu ili povrće. Ujutro pokušajte jesti ugljikohidrate. Do večeri će imati vremena za opekline, ne ostavljajući višak kilograma.
4. Budite sigurni da jedete svježe povrće. Preinačite jelovnik raznim salatama od svježeg povrća i zelenila. Također može biti odličan snack prije glavnog obroka. Stavite na tikvice, kupus ili krastavce. Oni imaju dovoljno vlakana, što će pomoći da uklonite sav višak iz tijela. Redovita konzumacija povrća pridonijet će razvoju zdrave mikroflore u crijevima djeteta.
5. Jedite dnevno svježe mliječne proizvode. Dajte svoj proizvod proizvodima s niskim postotkom masti. Možete dodati na svoj dijeta kefir, jogurt, bifidok ili ryazhenka. Izvrstan izvor proteina bit će svježi sir. Odaberite ne više od 5% masti. Ako vaša beba ima individualnu netoleranciju na mlijeko, bolje je ograničiti konzumaciju fermentiranih mliječnih proizvoda za cijelo razdoblje dojenja. Kada je manjak laktaze prikazan bez mlijeka.

Da biste brzo izgubili oblik nakon poroda, sjetite se nekoliko osnovnih pravila:

• Njega mama treba masti! Oni su neophodni za izvrsno funkcioniranje živčanog sustava. U nedostatku masti, mama može brzo preopteretiti, ima promjene raspoloženja. Počnite rasti loše kose i nokte. Žene to obično doživljavaju kao nedostatak kalcija i pokušavaju jesti više mliječnih proizvoda, ali ne primjećuju učinak. U ovom slučaju, trebali biste u prehranu uključiti više orašastih plodova, začinite salate maslinovim ili biljnim uljem. Dobar izbor je losos. Konditorske proizvode, kolače, kolače treba isključiti. Oni će pridonijeti povećanju tjelesne težine, a ne bilo kakvom biljnom ulju, koji ćete popuniti salatom od povrća.
• Majka koja je dojila jede samo prave slatkiše, To su džemovi i konzervi napravljeni kod kuće. Trebaju staviti manje šećera nego inače. Također možete koristiti suho voće. Jedite ih umjesto deserta uz čaj nakon glavnog obroka. Redovita konzumacija suhog voća pomoći će održati dobro raspoloženje i obogatiti tijelo svim mineralima potrebnim za žensku ljepotu!
• Majka koja doji jede samo prirodne proizvode. Nema kemije! Svi kemijski aditivi koji se nalaze u različitim industrijski pripremljenim proizvodima mogu izazvati alergijske reakcije kod djeteta. Proizvodi s kemijskim aditivima često sadrže pojačivače okusa. Uz učestalu uporabu, oni su sposobni stimulirati apetit, usporavajući osjećaj punine. Imajući visok sadržaj kalorija, oni lako uzrokuju nakupljanje neželjenih kilograma.
• Majka koja je dojila jede ukusno i raznoliko. Svaka monotona dijeta na kraju dovodi do nedostatka esencijalnih tjelesnih hranjivih tvari.Svakodnevno, visokokvalitetne bjelančevine, masti i ugljikohidrate treba unositi u tijelo dojilje. Takva kombinacija je neophodna za dobar i kvalitetan sastav majčinog mlijeka. Nedostatak hranjivih tvari ima štetan učinak na tijelo djeteta. On nema dovoljno energije za rast i puni razvoj.

Važno je zapamtiti da je razdoblje dojenja jednako važno razdoblje za razvoj i rast djeteta. U to vrijeme dijete počinje brzo rasti, razvija se. Sve tvari potrebne za vitalne procese mogu se dobiti samo iz majčinog mlijeka.

Prilikom izbora prave metode, zapamtite da stručnjaci vjeruju da je kombinacija pravilne zdrave prehrane i umjerenog tjelesnog napora ključ za uspješan gubitak težine. Aktivne šetnje s kolicima na svježem zraku će biti odličan način aerobne vježbe za mame s bebama.

Tijekom laktacije, sve što mama jede kroz mlijeko prelazi na dijete. Treba dobro razumjeti da proizvodi koji su sigurni za odrasle organizme mogu uzrokovati ozbiljne alergijske reakcije u tijelu djeteta.

Jedna od opcija za hipoalergensku prehranu tijekom laktacije može se vidjeti u videu.

Dr. Komarovsky preporučuje mame tijekom dojenje pridržavati se hipoalergijska dijeta, To će spriječiti razvoj alergija kod djeteta.

U sljedećem broju dr. Komarovsky će vam reći sve o dojenju.

Zabranjeni proizvodi uključuju:

• Sve bobice jarkih boja. To mogu biti šumske jagode, trešnje, crveno grožđe.
• Svi plodovi koji rastu izvan područja prebivališta. Ovo, na primjer, kivi ili mango. Banane i datumi trebaju biti ograničeni. Najsigurniji stručnjaci vjeruju da plodovi uzgajaju u zemlji prebivališta. U Rusiji, to su vrtne jabuke ili kruške. Bolje je dati prednost zelenom voću. Oni gotovo ne mogu izazvati alergijske reakcije.
• Ne zloupotrebljavajte povrće žuto i crveno (na primjer, rajčica, mrkva ili bundeve). Vrlo su korisni jer sadrže veliku količinu vitamina A. Međutim, kod djeteta mogu uzrokovati dijatezu ili alergijsku reakciju.
• Ograničite svoje mahunarke i patlidžane u svojoj prehrani. Oni mogu uzrokovati kolike i probavne smetnje kod bebe.

Da biste smanjili rizik od razvoja alergijskih osipa kod vašeg djeteta tijekom dojenja, pažljivo isplanirajte dnevni meni. Za vrijeme grickalica nije dopušteno koristiti čokoladice ili bombone. To će samo komplicirati proces gubitka težine i može uzrokovati ozbiljne alergije kod djeteta. Slatkiše i kolače zamijenite domaćim džemom ili džemom od kruške s kruhom od cjelovitih žitarica. Bilo koji fermentirani mliječni proizvod je također savršen kao užina. To može biti jogurt ili kefir s niskim postotkom masti.

Temelj prehrane za dojilje na hipoalergenskoj prehrani su visokokvalitetni lean proizvodi, nealergijsko povrće i žitarice. Od mesnih proizvoda preferiraju puretinu, piletinu ili nemasnu ribu. Govedina jede ne više od jednom tjedno. Plodovi mora tijekom dojenja su nepoželjni jer mogu značajno povećati rizik od razvoja atopijskog dermatitisa kod djeteta.

Majke koje rađaju nedonoščad u svojoj prehrani trebaju posvetiti veliku pozornost proteinskoj hrani. Pomoći će djetetu da brzo odrasti, uhvativši se s vršnjacima koji su rođeni na vrijeme. Pokušajte u svaki obrok uključiti 1-2 vrste različitih proteina (npr. Mesne pljeskavice s kuhanim zelenim grahom za prilog). To će biti divna večera s dvostrukim posluživanjem proteina.

Pojava kolike je vrlo česta pojava tijekom dojenja. Barem jednom u životu, svaka majka djeteta se suočila s ovim problemom.

Pojava kolike kod djeteta izaziva različite čimbenike. Međutim, najčešći uzrok je poremećaj u prehrani dojilje. Važno je zapamtiti da svi proizvodi koji mogu uzrokovati bol u trbuhu djeteta, majka prolazi dijete kroz majčino mlijeko.

Dr. Komarovsky će ispričati o prehrani dojilje i kolikama kod djeteta.

Često bebine kolike i nelagodu mogu izazvati mahunarke, kupus, crni kruh i velika količina voća ili povrća. Tijelo djeteta je vrlo osjetljivo na bilo kakve učinke takvih proizvoda.

Također treba u potpunosti eliminirati uporabu kobasica, kobasica i drugih mesnih delicija. Mogu sadržavati veliki broj umjetnih dodataka i boja, koji također lako izazivaju grčeve u bebi.

Kada dijete nakon hranjenja ima crvene svrbežne mrlje na koži, obratite pažnju na ono što ste imali dan prije na jelovniku. Možda ste jeli krišku naranče ili salatu od rajčice. Za pojavu alergijske reakcije dovoljno je malo pojesti. Ta količina je dovoljna da uzrokuje dijatezu kod bebe.

Ako primijetite da se nakon nekog konzumiranog proizvoda u djetetu pojavi svrbežni osip, odmah uklonite ovu hranu iz svoje prehrane. Djetetu treba dati enterosorbent. Prikladan aktivni ugljen, "Smecta„Ili”enterosgel».

Da biste vratili oblik izgubljen tijekom trudnoće, budite strpljivi. Ne treba očekivati ​​brze rezultate (gubitak od 10 do 15 kilograma mjesečno). Takav gubitak težine može samo naškoditi majci i bebi. Pravilna zdrava prehrana pomoći će vam vratiti tijelo nakon trudnoće i vratiti se u odličan oblik.

Kako izgubiti težinu skrb majka bez štete za dijete, možete vidjeti u sljedećem video.