Kako izgubiti težinu tinejdžerica 11-13 godina?

Djevojke žele biti lijepe i izgledati dobro od najranije dobi. Problem pretilosti ne odnosi se samo na odrasle, već i na djecu i adolescente. Zbog teških hormonskih poremećaja, loše prehrane i nedostatka tjelovježbe često postaju pretili.

U ovoj dobi počinju prve značajne promjene s djetetovim tijelom. Tinejdžer ubrzano raste, njegov živčani sustav se poboljšava. Tijekom tog razdoblja često se oblikuje karakter. Adolescenti mogu osjetiti svaku stresnu situaciju. To je zbog hormonske neravnoteže. Oni kategorički ne prihvaćaju kritike, mogu biti agresivni, često ne računaju s mišljenjem roditelja.

Nedostatak pravilne prehrane u obitelji uvelike povećava vjerojatnost prekomjerne težine. Ako je majka u obitelji pretila, vjerojatnost da će djeca biti jednaka povećava se nekoliko puta.

Nepravilna prehrana dovodi do razvoja mnogih kroničnih bolesti u budućnosti. Takvi adolescenti često pate od dijabetesa, mogu povisiti krvni tlak, javljaju se ozbiljne kardiovaskularne bolesti.

Dijeta za tinejdžerku treba biti vrlo različita od bilo koje od dijeta koje su pogodne za odrasle žene koje žele izgubiti težinu. Ženski hormonski sustav još se nije stabilizirao. Od 11. godine u tijelu djeteta počinju se odvijati prve hormonske kemijske reakcije. Dijete postaje žena.

Izbor prehrane mora se temeljiti na osnovnim načelima pravilne prehrane.

Preporučuje se voditi se sljedećim načelima:

• Uklonite sve namirnice visoke šećera. To uključuje soda, sok u vrećicama, zaslađeni kemijski jogurti s različitim aditivima. Unos velikih količina šećera (glukoze) dovodi do brzog skoka inzulina. Ovaj hormon je potreban da glukoza dosegne mišićne stanice i mozak. Da im je takva hrana najprije potrebna! Višak inzulina prevodi glukozu u mast.

• Ograničavanje potrošnje masne, dimljene, slane i pržene hrane. Masna hrana je vrlo bogata kalorijama, što pridonosi pojavi masti na trbuhu. Dimljene i soljene posude povećavaju apetit. Ove vrste jela mogu se jesti nekoliko puta više. Prejedanje vrlo brzo dovodi do pretilosti. Hrana pržena na maslacu vrlo je kalorijska, a kalorije se lako talože na kukovima i stražnjici.

• Smetnje bi trebalo biti najmanje četiri puta dnevno. Idealno za tinejdžericu bilo bi pet obroka dnevno: doručak, drugi doručak, ručak, popodnevni čaj i večera. Ovaj način rada će izbjeći moguće prejedanje. Svakako kontrolirajte količinu pojedene hrane. Vrlo dobro, ako ne prelazi 250 - 300 g.

• Za ručak i poslijepodnevni čaj bolje je dati prednost voću, orasima ili mliječnim proizvodima.

• Budite sigurni da jedete bobice i voće. Bogati su vitaminima i bitni su za aktivan rast elemenata u tragovima. Jagode i plodovi uvijek daju tijelu ono što mu je potrebno (pogotovo u proljetno-ljetnoj sezoni). Zimi možete jesti smrznutu hranu. Pravilnim zamrzavanjem u njima se savršeno čuvaju svi vitamini i korisna svojstva.
• Pijte puno čiste vode. Ne može se zamijeniti slatkim pićima! Nakon njih, obično želite piti puno više. To je zbog prekomjernog unosa glukoze, što izaziva žeđ.

Dijeta tinejdžera mora biti skladna. Možete stvoriti izbornik kod kuće. Ako težina prelazi 80 kg, bolje je potražiti pomoć specijalista. Dijetetički liječnik nakon potpunog pregleda učinit će djevojku dobru prehranu nekoliko tjedana unaprijed. Tijekom liječenja sve će kontrolirati, pratiti proces.

Smršaviti na 10 kg tjedno je nemoguće. Nakon takvih dijeta rezultat brzo nestaje. Ponovno se regrutiraju svi kilogrami, grabeći desetak novih. Za fiziološki gubitak težine, liječnici predlažu dijete koje smanjuju težinu za 500-600 g tjedno.

Osnova prehrane tinejdžera treba uključivati ​​kvalitetne proizvode, po mogućnosti bez različitih kemijskih aditiva. Ptice, ribe i morski plodovi glavni su proteini koji su svakodnevno potrebni na stolu. Protein je građevni materijal za sve stanice tijela. Bez nje, normalan rast i razvoj mladog organizma je nemoguć.

Mliječni proizvodi - važna komponenta prehrane adolescentica. Svježi sir, jogurti i kefir moraju biti uključeni u prehranu. Imaju mnogo proteina, kalcija. Potonji je potreban za jačanje kostiju i noktiju. Nedostatak kalcija često dovodi do razvoja zubnog karijesa.

Kaša, tjestenina od durum pšenice - druge osnovne komponente svake piramide zdrave prehrane. Udio ugljikohidrata u prehrani adolescenata trebao bi iznositi do 50% sve hrane koja uđe u tijelo tijekom dana. Redovita konzumacija žitarica za doručak pridonosi održavanju osjećaja sitosti, što znači da ne želite pojesti nešto štetno i visoko kalorično u žurbi.

Masti su također potrebne u našoj prehrani. Oni obogaćuju tijelo s dovoljno energije. Bolje je dati prednost zdravim biljnim masti.

Biljne salate treba napuniti biljnim uljem. Maslinovo ulje je izrazito po svom sastavu, djevojke ga moraju uključiti u svoju prehranu. Orašasti plodovi su izvrstan izvor zdravih masti. Treba ih konzumirati u malim količinama. Vrlo su korisni za mozak i živčani sustav.

Tinejdžerice zbog svoje dobi vrlo često idu u krajnost. Mnogi u potrazi za vitkim likom ograničavaju protok hrane u tijelo. Nakon nekog vremena može se formirati ozbiljna duševna bolest je anoreksija. To je vrlo opasno stanje, zahtijeva obveznu medicinsku intervenciju.

Često adolescenti vrlo ovise o mišljenjima drugih: njihova psiha je vrlo labilna. Oni imaju tendenciju kopirati mnoge elemente ponašanja. Oni uzimaju osobu koju vole za uzorak, stvaraju sliku idola u svojoj mašti. Pa, ako je to pozitivan primjer. Inače je situacija vrlo tužna.

Djeca često kopiraju navike stranih zvijezda ili postaju žrtve oglašavanja.

Svaka masna hrana s visokim sadržajem kalorija vrlo je ukusna. Upotrebljavaju se receptori jezika, zapamtite okus. Nakon konzumacije takve hrane, u mozgu se oslobađa velika količina hormona radosti, endorfina. Kada djevojka prestane jesti brzu hranu, mozak insistira na tome, a to se događa opet i opet. Važno je ovdje shvatiti da ne traži organizam, već samo ojačanu staru naviku koja se očituje. Refleks koji bi se trebao riješiti. Pravilna prehrana za nekoliko mjeseci eliminira loše navike koje su dovele do pretilosti.

Spali višak masnoće - težak zadatak (posebno u slučajevima kada je njegova količina u tijelu premašena). Samo prehrana nije dovoljna. U tom slučaju spašava se vježba. Ljudi kojima je teško prisiliti se da se bave sportom mogu odabrati uobičajene jutarnje vježbe.

Postoji nekoliko faza treninga (ovisno o stupnju početne fizičke pripreme).

Ako nikada prije niste igrali sport, vrijedi početi s time. Možete vježbati i sami. Obavezno zagrijte mišiće prije izvođenja vježbi. Preporučuje se hodati ili trčati 15 minuta.

U toplijoj sezoni bolje je izaći i hodati brzo. Ova vježba se zove kardiovaskularna vježba. Omogućuje tijelu brzo zagrijavanje, započinje proces metabolizma. Nakon kardiovaskularnih vježbi trebate napraviti neke vježbe za vaše trbušne mišiće ili noge. Punjenje je najbolje obaviti prije doručka.

To je sjajan način kombiniranja vježbanja s dobivanjem pozitivnih emocija. Glavno je pronaći sportsku destinaciju za svakoga. Odaberite ono što vam se najviše sviđa! Jednako su dobri i plivanje, trčanje ili igranje košarke. Najvažnije je da nakon treninga osjetite puninu vedrine i dobrog raspoloženja!

Profesionalni sportovi mogu prakticirati tinejdžeri s dobrom tjelesnom kondicijom. Takve vježbe jačaju imunološki sustav, čine dijete otpornijim na stresne situacije, razvijaju izdržljivost i umiruju karakter.

Zdravstvene djevojčice moraju biti zaštićene od rane dobi. Racionalna prehrana i redovita tjelovježba pomoći će u uklanjanju viška kilograma. Pravilna prehrana će povećati i sačuvati ljepotu dugi niz godina!